Информационные материалы о национальном проекте «Демография».

Правила здорового питания

Здоровым называют такое питание, которое обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья, умственной и физической работоспособности. Оно должно быть разнообразным по продуктовому набору, богато овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновыми продуктами, а также нежирными молочными продуктами.

В здоровом питании предусматривается ограничение потребления насыщенных жиров, сахара и поваренной соли. Такое питание должно отвечать потребностям организма в энергии, позволяя поддерживать нормальный вес, и, наряду со всем вышесказанным, оно должно нравиться.

Вместе с тем, здоровое питание необходимо также и для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, сахарного диабета и ряда других болезней нашего высокоцивилизованного века.

Рекомендации российских ученых

Российские ученые из Научно-исследовательского центра профилактической медицины предлагают следующие правила здорового питания.

  • Употребляйте в пищу меньше насыщенных жиров; для этого покупайте нежирное мясо, удаляйте с мяса видимый жир и снимайте кожу с курицы, а также ешьте меньше пирожных и других кондитерских изделий.
  • Используйте для приготовления пищи растительное масло, а для бутербродов мягкие, преимущественно растительные, маргарины.
  • Выбирайте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные.
  • Регулярно, хотя бы один раз в неделю, ешьте жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тунца и др.).
  • Съедайте в день не менее 5 порций фруктов, ягод и овощей.
  • Регулярно ешьте блюда из содержащих крахмал и пищевые волокна продуктов — круп, макаронных изделий, картофеля и т. д.
  • Выбирайте хлеб и другие мучные изделия из муки грубого помола.
  • Ешьте меньше сахара, не отказываясь от сладкого со всем; выбирайте напитки без сахара и используйте, если хотите, его заменители;
  • Избегайте чрезмерного употребления соленых продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.) и сократите количество соли, добавляемой в пищу при ее приготовлении и за столом, чтобы общее потребление соли не превышало 6 — 8 г в день. Старайтесь потреблять йодированную поваренную соль. Заменяйте соль, где возможно, пряными овощами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной.
  • Старайтесь выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Можно увеличить потребление воды или чая (зеленого или черного), но необходимо также пить соки (преимущественно, свежевыжатые), нежирные кисломолочные напитки и другие источники свободной жидкости.
  • Алкогольные напитки употребляйте умеренно: в день в пересчете на чистый алкоголь (этиловый спирт) не более 15 г для женщин и 25 г для мужчин (в некоторых отечественных рекомендациях по здоровому питанию предлагается «избегать употребления алкоголя»).
  • Контролируйте вес по индексу массы тела (ИМТ), который легко рассчитать по формуле ниже.

ИМТ=М/Р2,

где М — масса в килограммах,

Р — рост в метрах.

Т. е, необходимо вашу массу тела в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

ИМТ ниже 18,5 кг/м2 следует набрать несколько килограммов.

ИМТ от 20 до 25 кг/м2 у вас нормальный вес. ИМТ от 25 до 30 кг/м2 целесообразно сбросить несколько килограммов.

ИМТ 30 кг/м2 и более необходимо похудеть за счет диеты и увеличения физической активности.

Author: admin

35 thoughts on “Информационные материалы о национальном проекте «Демография».

  1. I do agree with all the concepts you have offered on your post.
    They are very convincing and will certainly work. Still, the posts are too quick for beginners.
    May you please lengthen them a little from next time?
    Thank you for the post.

  2. I’m not sure where you are getting your info, but good topic.

    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for great information I was looking for this info for my mission.

  3. What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely
    useful and it has aided me out loads. I’m hoping to contribute & help different users like
    its aided me. Good job.

  4. Please let me know if you’re looking for a author for your blog.
    You have some really good articles and I feel I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d love to write
    some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an email if interested. Cheers!

  5. Hello! Quick question that’s entirely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?
    My website looks weird when browsing from my iphone4.
    I’m trying to find a template or plugin that might be able to resolve this
    problem. If you have any suggestions, please share.

    Many thanks!

  6. Excellent post. I used to be checking continuously this
    weblog and I’m impressed! Very helpful information specially the final section :
    ) I care for such info much. I was looking for this certain information for a long time.
    Thank you and good luck.

  7. Hello there! This article couldn’t be written any better!
    Going through this post reminds me of my previous roommate!
    He always kept talking about this. I am going to send this post to him.
    Fairly certain he’s going to have a very good read. I appreciate you for sharing!

  8. Hi there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no back up.
    Do you have any methods to stop hackers?

  9. I’m impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and engaging,
    and without a doubt, you have hit the nail on the head.
    The problem is something which not enough men and women are speaking intelligently about.
    I’m very happy I came across this during my hunt for something regarding this.

  10. I was curious if you ever considered changing the page layout of your website?
    Its very well written; I love what youve got to
    say. But maybe you could a little more in the way of content
    so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
    Maybe you could space it out better?

  11. Nice blog! Is your theme custom made or did you download
    it from somewhere? A theme like yours with a few simple
    tweeks would really make my blog shine. Please let me know
    where you got your theme. Cheers

  12. Good day! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a
    blog article or vice-versa? My site discusses a lot
    of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each
    other. If you might be interested feel free to shoot me an email.

    I look forward to hearing from you! Superb blog
    by the way!

  13. I’m not sure why but this web site is loading incredibly
    slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem
    on my end? I’ll check back later on and see if the problem still
    exists.

  14. I have been exploring for a little bit for any high quality
    articles or blog posts on this kind of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this website.
    Reading this information So i am happy to express that I have a very
    excellent uncanny feeling I came upon just what I needed.
    I so much surely will make certain to do not omit this web site and give
    it a look regularly.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.