Комплекс «Готов к труду и обороне» делится на 18 возрастных ступеней. Для студентов колледжей и вузов важны три из них:
| Ступень | Возраст | Кто это обычно |
|---|---|---|
| VI | 16–17 лет | первый и второй курс колледжа после 9 класса |
| VII | 18–19 лет | старшие курсы колледжа, первые курсы вуза |
| VIII | 20–24 года | выпускники колледжей, студенты вузов |
Нормативы утверждены приказом Минспорта России от 22 февраля 2023 года № 117. Цифры в таблицах ниже мы взяли с официального сайта gto.ru и сверили 26 октября 2026 года. Если вы читаете это позже, перед сдачей сверьтесь с gto.ru ещё раз: требования время от времени обновляют.
Как устроены испытания
Испытания разбиты на две группы.
Обязательные проверяют четыре качества: скорость, выносливость, гибкость и силу. В каждой категории вы сами выбираете одно испытание. Например, на скорость можно бежать 60 или 100 метров, на силу юноши выбирают между подтягиваниями, отжиманиями и рывком гири.
По выбору проверяют скоростно-силовые возможности (прыжок в длину с места или пресс) и прикладные навыки (метание, плавание, стрельба, самозащита, туристский поход). Здесь тоже одно испытание из каждой категории.
Сколько испытаний нужно выполнить на знак:
| Знак | Испытаний |
|---|---|
| Бронзовый | 5 |
| Серебряный | 5 |
| Золотой | 6 |
На знак засчитывается результат не ниже норматива этого знака во всех нужных испытаниях. Если в одном испытании вы показали золото, а в другом серебро, получите серебряный знак.
Юноши, VI ступень (16–17 лет)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 60 м, с | 9,0 | 8,4 | 7,9 |
| Бег 100 м, с | 14,8 | 14,1 | 13,2 |
| Бег 3000 м, мин:с | 15:20 | 14:10 | 12:20 |
| Кросс 5 км, мин:с | 27:00 | 25:00 | 23:00 |
| Лыжи 5 км, мин:с | 27:55 | 25:45 | 23:40 |
| Наклон вперёд на скамье, см | +6 | +8 | +13 |
| Подтягивание на высокой перекладине, раз | 8 | 12 | 15 |
| Отжимания от пола, раз | 25 | 32 | 43 |
| Рывок гири 16 кг, раз | 14 | 19 | 34 |
| Прыжок в длину с места, см | 192 | 213 | 235 |
| Поднимание туловища за 1 мин, раз | 35 | 41 | 51 |
| Метание снаряда 700 г, м | 27 | 30 | 36 |
| Плавание 50 м, мин:с | 1:20 | 1:05 | 0:49 |
Юноши, VII ступень (18–19 лет)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 60 м, с | 8,9 | 8,4 | 7,9 |
| Бег 100 м, с | 14,8 | 14,1 | 13,2 |
| Бег 3000 м, мин:с | 15:20 | 14:10 | 12:20 |
| Кросс 5 км, мин:с | 27:00 | 25:00 | 23:00 |
| Лыжи 5 км, мин:с | 28:00 | 25:40 | 23:30 |
| Наклон вперёд на скамье, см | +6 | +8 | +13 |
| Подтягивание на высокой перекладине, раз | 8 | 12 | 15 |
| Отжимания от пола, раз | 25 | 32 | 43 |
| Рывок гири 16 кг, раз | 14 | 19 | 35 |
| Прыжок в длину с места, см | 192 | 213 | 233 |
| Поднимание туловища за 1 мин, раз | 34 | 41 | 51 |
| Метание снаряда 700 г, м | 27 | 29 | 36 |
| Плавание 50 м, мин:с | 1:17 | 1:03 | 0:49 |
Юноши, VIII ступень (20–24 года)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 60 м, с | 9,1 | 8,5 | 8,0 |
| Бег 100 м, с | 15,8 | 14,4 | 13,9 |
| Бег 3000 м, мин:с | 14:50 | 13:20 | 12:00 |
| Кросс 5 км, мин:с | 26:30 | 24:30 | 21:30 |
| Лыжи 5 км, мин:с | 27:30 | 25:00 | 21:35 |
| Наклон вперёд на скамье, см | +6 | +8 | +13 |
| Подтягивание на высокой перекладине, раз | 9 | 13 | 16 |
| Отжимания от пола, раз | 27 | 33 | 45 |
| Рывок гири 16 кг, раз | 20 | 26 | 44 |
| Прыжок в длину с места, см | 207 | 228 | 244 |
| Поднимание туловища за 1 мин, раз | 32 | 38 | 50 |
| Метание снаряда 700 г, м | 32 | 36 | 38 |
| Плавание 50 м, мин:с | 1:15 | 0:58 | 0:48 |
Девушки, VI ступень (16–17 лет)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 60 м, с | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег 100 м, с | 17,9 | 16,9 | 15,8 |
| Бег 2000 м, мин:с | 12:25 | 11:10 | 9:45 |
| Кросс 3 км, мин:с | 19:25 | 17:35 | 16:05 |
| Лыжи 3 км, мин:с | 20:30 | 18:35 | 16:40 |
| Наклон вперёд на скамье, см | +7 | +9 | +16 |
| Отжимания от пола, раз | 8 | 12 | 17 |
| Подтягивание на низкой перекладине (90 см), раз | 10 | 14 | 20 |
| Прыжок в длину с места, см | 157 | 173 | 188 |
| Поднимание туловища за 1 мин, раз | 32 | 37 | 45 |
| Метание снаряда 500 г, м | 12 | 17 | 22 |
| Плавание 50 м, мин:с | 1:45 | 1:18 | 1:00 |
Девушки, VII ступень (18–19 лет)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 60 м, с | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег 100 м, с | 17,9 | 16,9 | 15,8 |
| Бег 2000 м, мин:с | 12:20 | 11:05 | 9:40 |
| Кросс 3 км, мин:с | 19:20 | 17:40 | 16:10 |
| Наклон вперёд на скамье, см | +7 | +9 | +16 |
| Отжимания от пола, раз | 8 | 12 | 17 |
| Подтягивание на низкой перекладине (90 см), раз | 10 | 14 | 20 |
| Прыжок в длину с места, см | 157 | 173 | 188 |
| Поднимание туловища за 1 мин, раз | 31 | 37 | 45 |
| Метание снаряда 500 г, м | 13 | 16 | 20 |
| Плавание 50 м, мин:с | 1:30 | 1:16 | 1:00 |
Лыжную гонку на 3 км в этой ступени мы в таблицу не включили: на gto.ru для неё сейчас указаны цифры, совпадающие с кроссом, и похоже на опечатку. Если собираетесь сдавать лыжи, уточните норматив в центре тестирования.
Девушки, VIII ступень (20–24 года)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Бег 60 м, с | 11,1 | 10,3 | 9,5 |
| Бег 100 м, с | 18,1 | 17,1 | 16,2 |
| Бег 1000 м, мин:с | 4:35 | 4:15 | 4:00 |
| Бег 2000 м, мин:с | 13:25 | 12:15 | 10:40 |
| Кросс 3 км, мин:с | 19:35 | 18:10 | 17:10 |
| Лыжи 3 км, мин:с | 21:30 | 19:20 | 17:50 |
| Наклон вперёд на скамье, см | +8 | +11 | +16 |
| Отжимания от пола, раз | 9 | 13 | 18 |
| Подтягивание на низкой перекладине (90 см), раз | 9 | 13 | 19 |
| Прыжок в длину с места, см | 167 | 183 | 198 |
| Поднимание туловища за 1 мин, раз | 31 | 36 | 45 |
| Метание снаряда 500 г, м | 13 | 18 | 22 |
| Плавание 50 м, мин:с | 1:28 | 1:13 | 0:58 |
Стрельба, самозащита и поход
Эти испытания оцениваются одинаково на всех трёх ступенях, независимо от пола:
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом, 10 м, очки | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из винтовки с диоптрическим прицелом или «электронного оружия», очки | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружия, очки | 15–20 | 21–25 | 26–30 |
| Туристский поход с проверкой навыков, количество навыков | 3 | 5 | 7 |
Поход для VI и VII ступеней длится не меньше 10 км, для VIII ступени не меньше 15 км.
Как сдать ГТО: пошагово
- Зарегистрируйтесь на gto.ru: вход идёт через Госуслуги. С 1 января 2025 года участвовать в комплексе можно только с личным номером участника (УИН), подтверждённым через учётную запись Госуслуг. Если вы регистрируетесь впервые, номер сформируется автоматически после сверки данных. Если УИН у вас уже был со школы, введите его.
- Получите медицинский допуск: к испытаниям допускают только с допуском врача. Где и как его оформить, подскажут в поликлинике или в центре тестирования; в колледже об этом часто знает преподаватель физкультуры.
- Выберите центр тестирования: на gto.ru есть список центров по регионам: выберите Липецкую область и свой город. Графики приёма нормативов по области публикует и региональное управление физкультуры и спорта в своих соцсетях.
- Подайте заявку и выберите испытания: решите заранее, что будете сдавать в каждой категории. Например, если плохо плаваете, возьмите стрельбу.
- Сдайте испытания: их не обязательно проходить за один день: центры тестирования обычно разносят дисциплины по разным датам.
- Дождитесь знака: результаты появятся в личном кабинете на gto.ru, а знак отличия присваивают приказом и вручают позже, часто на торжественной церемонии.
Где сдать в Ельце и Липецке
В обоих городах работают центры тестирования ГТО, и их актуальные адреса лучше брать с gto.ru: центры иногда переезжают и меняют расписание. Самый простой путь для студента начинается с преподавателя физкультуры. Колледжи и вузы регулярно водят группы на сдачу, а выезд на стадион вместе с курсом проще, чем запись в одиночку.
Если вы живёте в общежитии, посмотрите, какие испытания можно подготовить без зала. Отжимания, пресс, наклон и прыжок в длину тренируются в комнате или в коридоре, для бега хватит ближайшего стадиона или парка.
Как подготовиться за два месяца
Восемь недель хватит, чтобы подтянуть два-три слабых норматива, если тренироваться три раза в неделю.
- Сила: отжимания и подтягивания каждый день небольшими подходами работают лучше, чем один большой подход раз в неделю. Начните с половины своего максимума и добавляйте по одному повтору.
- Выносливость: бегайте два раза в неделю: один раз спокойно 25–40 минут, второй раз интервалы, например 6 отрезков по 400 метров с отдыхом.
- Гибкость: наклон быстро улучшается от ежедневной растяжки по 10 минут, особенно после тренировки.
- Пресс и прыжок: тренируйте их вместе: короткие подходы на скорость, а не на количество.
За неделю до сдачи снизьте нагрузку и проверьте себя по таблице. Выбирайте те испытания, где у вас самый большой запас.
Зачем это студенту
Знак ГТО не обязателен, но кое-что даёт.
- При поступлении в вуз: многие вузы начисляют за золотой знак ГТО дополнительные баллы за индивидуальные достижения. Сколько баллов и за знак какого года, каждый вуз решает сам и пишет в правилах приёма.
- Повышенная стипендия: в вузах золотой знак ГТО может учитываться при назначении повышенной стипендии за спортивные достижения. В колледжах правила стипендий устанавливает регион и сам колледж, уточняйте в учебной части.
- Для себя: таблицы выше — неплохой ориентир, где вы сейчас по форме и над чем работать.
Если вам больше нравится командный спорт, загляните в спортивный клуб своего колледжа или вуза: многие из них участвуют в студенческих лигах и помогают готовиться к ГТО.